電子レンジ詰めのサツマイモと鶏肉と黒豆
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ベイクドポテトがあり、黒豆、チキン、サルサ、取り扱い可能なすべてのチーズを高く積み上げた、非常に簡単な、詰められたサツマイモがあります。 15分で電子レンジでそれらを作る。もっと+もっと少なく-
2
ミディアム（各約12オンス）サツマイモ
1
カップ細切りデリロティサリーチキン
3/4
カップProgresso™黒豆、水切り、すすぎ（15オンス缶から）
1/2
小さじチリパウダー
1/4
小さじ地面クミン
3/4
カップMuir Glen™オーガニックミディアムサルサ（16オンスjarから）
1
カップ細切りモントレージャックチーズ（4 oz）
1
大さじみじん切りコリアンダー
1/2
小さじ1杯のフレッシュライムジュース
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1
ジャガイモを8インチ四方（2クォート）の電子レンジで焼けるグラタン皿に置きます。ジャガイモを四方に数回フォークで突き刺します。ハイ9〜11分間、または柔らかい状態になるまで電子レンジが露出しました。
2
その間、電子レンジで温める小さなボウルに、鶏肉、豆、チリパウダー、クミン、サルサを混ぜます。ボウルをプラスチック製のラップで覆い、片側を1/4インチ折り返して蒸気を排出します。高1 1/2〜3分の電子レンジで、または充填物が熱くなるまで。
3
各ジャガイモを切り開きます。広げて、各ジャガイモに1/4カップのチーズを振りかけます。チーズの上に鶏肉のスプーンを混ぜます。残りのチーズでトップ。ハイ1〜2分、またはチーズが溶けるまで電子レンジを開けます。小さめのボウルに、サワークリーム、コリアンダー、ライムジュース、塩を混ぜます。ポテトをサワークリームの混合物で出す。
専門家のヒント
- このレシピでは、必要に応じて、シュレッデッドコルビーチーズをモントレージャックチーズの代わりに使用できます。
栄養成分表
サービングのサイズ： 1サービング
- カロリー
- 690
- 脂肪からのカロリー
- 310
1日あたりの値
- 総脂質
- 34g
- 53%
- 飽和脂肪
- 19g
- 95%
- トランス脂肪
- 1g
- コレステロール
- 140mg
- 47%
- ナトリウム
- 1580mg
- 66%
- カリウム
- 1000mg
- 29%
- 総炭水化物
- 55g
- 18%
- 食物繊維
- 11g
- 44%
- 砂糖
- 8g
- タンパク質
- 42g
- ビタミンA
- 400%
- 400%
- ビタミンC
- 15%
- 15%
- カルシウム
- 60%
- 60%
- 鉄
- 20%
- 20%
交換：
1スターチ; 0フルーツ; 2 1/2その他の炭水化物; 0スキムミルク; 0低脂肪牛乳; 0牛乳; 0野菜; 4非常に赤肉。 0赤身の肉; 1 1/2高脂肪肉; 4脂肪;
炭水化物の選択
3 1/2
*パーセントデイリーバリューは2,000カロリーの食事に基づいています。
動作しません
この文、すごい）））
著者と握手し、彼の嫌いな人をすべて顔に殴ります。
つまり、あなたは間違いを許します。私は自分の立場を守ることができます。 PMで私に手紙を書いてください、私たちはそれを処理します。