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伝統的なレシピ

フライパンチキンとガーリックソース

フライパンチキンとガーリックソース


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秘密はソースにあります(ヒント:にんにくがたくさん必要になります)。この簡単なガーリックチキンは、すばやく1つにまとめられます。 もっと+もっと少なく-

2

ごま油大さじ1

1

パッケージ(20オンス)皮なし鶏胸肉、1/2インチストリップにカット

8

オンスホワイトマッシュルーム、薄切り

1

ミディアムレッドピーマン、細切り

6

ネギ、バイアスで薄くスライス、白と緑の分離

1

カップProgresso™は、ナトリウムチキンブロスを削減しました(32オンスカートンから)

1/4

カップブラウンシュガー

1

大さじチリガーリックソース

4

クローブニンニク、細かく刻んだ

2

大さじ米酢

画像を隠す

  • 1

    12インチのフライパンで、中高火に油を熱します。鶏肉と塩を加える。片面が焦げ目がつくまで、動かさずに4〜6分煮る。かき混ぜる; 1〜3分長く、または中心がピンク色でなくなるまで調理します。スロット付きスプーンを使用して、中程度のボウルに移します。取り置きます。

  • 2

    キノコ、ピーマン、ネギの白身をフライパンに油を加えます。中火で、時々かき混ぜながら4〜6分、または柔らかくなるまでかき混ぜます。だし汁、黒糖、醤油、チリガーリックソース、にんにくをかき混ぜる。熱して煮る。

  • 3

    その間に小鉢で米酢とコーンスターチをフォークでたたく。鶏肉と米酢の混合物をフライパンで混ぜ合わせます。煮るに戻ります。とろみがつくまで、常にかき混ぜながら15〜30秒調理します。ご飯の上に盛り付ける。ねぎの青菜。

専門家のヒント

  • 時間がない?スライス済みキノコの8オンスパッケージを購入します。

栄養成分表

サービングのサイズ: 1サービング
カロリー
450
脂肪からのカロリー
110
1日あたりの値
総脂質
12g
19%
飽和脂肪
2 1 / 2g
12%
トランス脂肪
0g
コレステロール
90mg
29%
ナトリウム
1180mg
49%
カリウム
660mg
19%
総炭水化物
47g
16%
食物繊維
2g
9%
砂糖
17g
タンパク質
37g
ビタミンA
25%
25%
ビタミンC
40%
40%
カルシウム
6%
6%
15%
15%
交換:

1 1/2スターチ; 0フルーツ; 1その他の炭水化物; 0スキムミルク; 0低脂肪牛乳; 0牛乳; 2野菜; 4非常に赤肉。 0赤身の肉; 0高脂肪肉; 2脂肪;

*パーセントデイリーバリューは2,000カロリーの食事に基づいています。


ビデオを見る: Chicken Steak絶対失敗しないチキンステーキの作り方


コメント:

  1. Jonathen

    私の意見はAからZに拡大されています

  2. Melecertes

    面白くて有益ですが、このトピックについて他に何かありますか?



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