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チキンワイルド丼

チキンワイルド丼



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チキンとワイルドライススープのこの分解されたテイクは啓示です。速くて簡単、健康的で、古典的なスープと同じくらい快適です。もっと+もっと少なく-

2016年12月12日更新

で作る

プログレッソブロス

ワイルドライス

1/2

細かく刻んだエシャロットのカップ

1

新鮮なセージの葉をみじん切り大さじ

1/4

小さじ砕いた赤唐辛子フレーク

1

カートン(32オンス)Progresso™チキンブロス

2

カップ生ワイルドライス

トッピング

2

カップのルッコラの葉

2

カップ細切りロティサリーチキン

2

皮が剥かれていないバートレット梨、半分、芯抜き、さいの目に切った

1/4

砕いたブルーチーズのカップ

1/4

カップ乾燥クランベリー

1/2

cup Annie’s™バルサミコビネグレット

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  • 1

    4クォートの鍋に、中火で油を熱します。エシャロット、セージ、赤唐辛子を加えます。エシャロットが柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら、3〜4分調理します。だし汁とご飯を混ぜます。沸騰するまで加熱し、時々攪拌します。熱を中低に下げます。 50〜55分、またはご飯が柔らかくなり、ほとんどの液体が吸収されるまで、蓋をして調理します。立って、覆いをして、5分間放置します。

  • 2

    ワイルドライスの混合物を4つのボウルに分けます。ルッコラ、チキン、ナシ、ブルーチーズ、クルミ、クランベリーをのせます。ドレッシングを添える。

専門家のヒント

  • このレシピのルッコラの代わりに、ほうれん草の赤ん坊または緑の混合野菜を使ってみてください。
  • さまざまな種類のワイルドライスはさまざまな速度で調理し、時には多少多かれ少なかれ液体を必要とします。
  • ワイルドライスは柔らかく、鍋にまだ液体がある場合は、出す前に水切りしてください。
  • クルミを乾杯するには、油を塗っていない重いフライパンに振りかけます。中火で5〜7分間加熱し、ナッツが焦げ始めるまで頻繁に攪拌し、次にナッツが薄茶色になるまで常に攪拌します。

栄養成分表

サービングのサイズ: 1サービング
カロリー
870
脂肪からのカロリー
340
1日あたりの値
総脂質
37g
58%
飽和脂肪
7g
35%
トランス脂肪
0g
コレステロール
70mg
23%
ナトリウム
1330mg
55%
カリウム
770mg
22%
総炭水化物
97g
32%
食物繊維
11g
43%
砂糖
21g
タンパク質
36g
ビタミンA
10%
10%
ビタミンC
6%
6%
カルシウム
10%
10%
20%
20%
交換:

4澱粉; 1/2フルーツ; 2その他の炭水化物; 0スキムミルク; 0低脂肪牛乳; 0牛乳; 0野菜; 0非常に赤身の肉。 3 1/2赤身の肉; 0高脂肪肉; 5脂肪;

炭水化物の選択

6 1/2

*パーセントデイリーバリューは2,000カロリーの食事に基づいています。


ビデオを見る: チキンたれカツ丼 Chicken Tare Katsudon