新しいレシピ

糖尿病前症診断スライドショーの後に何を食べるか

 糖尿病前症診断スライドショーの後に何を食べるか


果物や野菜を愛し始める

フライドポテトやケチャップについて話しているのではありません。このタイプの野菜はカロリーと炭水化物が最も少ないので、ほうれん草、ニンジン、ブロッコリー、インゲンなどのでんぷん質のない野菜を受け入れる必要があります。いつもの野菜の選択肢を混ぜ合わせるために何か新しいことを試したい場合、私たちのお気に入りのいくつかはスイスチャード、チンゲン菜、そしてブロッコリーニです。果物や野菜のさまざまな色を目指して、さまざまな種類が提供するさまざまな栄養素の恩恵を受けられるようにします。

生鮮野菜、冷凍野菜、缶詰野菜のオプションがありますが、「塩無添加」または「減塩」のラベルが付いた野菜を購入してください。そして、その冷凍クリームほうれん草と冷凍バターを塗ったブロッコリーを棚に戻します!ソースを加えた冷凍野菜は、脂肪とナトリウムが多く含まれています。

砂糖を加えた冷凍果物や缶詰果物は避けてください。ドライフルーツやフルーツジュースを食事に取り入れたい場合は、先に進んでください。栄養価が高いにもかかわらず、フルーツジュースはカロリーと砂糖が多い傾向があることを覚えておいてください。そのため、その日の総カロリーと砂糖摂取量にそれを考慮に入れてください。

全粒穀物を手に入れる

パントリーから白米とパンをこすり落とし、玄米と全粒粉パンと交換します。パスタも同様です。最近、パスタ通路では、通常の加工パスタに代わるものがたくさんあります。100%全粒小麦がおそらく最適ですが、ほうれん草で作った全粒小麦パスタのような他のオプションもあります。

ケロッグのフロスティシリアル(砂糖37%!)や、甘いものが途方もなく多い他のシリアルを投げる必要があります。代わりに、全粒オートミールまたは全粒ドライシリアルを選択してください。 1月に戻って、 ゼネラルミルズ は、50を超えるBig Gシリアルのパッケージに白いチェックがあり、他のどの単一成分よりも全粒穀物が多く含まれていることを示していると発表しました。白いチェックマークを探し、栄養成分表示をチェックして、糖分が少ないかどうかを確認します。

この全粒穀物があなたの選択肢を制限し、あなたがあなたの好きな食事を食べるのを妨げるだろうと思うなら、もう一度考えてください。 ADAは、全粒粉、全粒オートミール/オートミール、全粒トウモロコシ/コーンミール、ポップコーン、玄米、全粒ライ麦、全粒大麦、野生を含む全粒穀物が最初の成分としてリストされている穀物食品を選択することを提案しています米、そば、トリチカーレ、ブルガー、キビ、サワーガム、キノア。

キノアの時流に乗ったことがないのなら、今がその時です。私たちをチェックしてください 物語 あなたがそれにいる間、そこにあるトップ10の健康的なキノアレシピに。

豆を受け入れる

ADAは、腎臓、ピント、ネイビーなどの乾燥豆を食事に含めることを推奨しています。それらはおいしい、低脂肪のタンパク質源であり、時折の食事の肉成分の代わりに使用すると便利です。缶詰の果物や野菜のように、缶詰の豆の「低ナトリウム」ラベルを必ず探し、調理する前に新鮮な豆をすすぐことを忘れないでください。リフライドビーンズが欲しければ、無脂肪の種類を購入してください。

魚に行く

魚はタンパク質を提供し、通常はカロリーと脂肪が少ないです。マグロ、サーモン、タラなどの脂肪の多い魚は、詰まった「良い脂肪」を提供します オメガ3脂肪酸、トリグリセリドレベルを下げ、心臓の健康を促進することが示されています。 ADAは、カニの肉、エビ、カキ、アサリ、ロブスター(バターに浸さないでください!)などの魚介類を週に2、3回の食事に加えることを推奨しています。

リーンミートに会う

ベーコンとの恋愛はここで終わります。前糖尿病の人は、カロリーと脂肪の摂取量を監視する必要があります。前糖尿病のない人でも注意する必要があります。つまり、赤身の肉だけを食べる必要があります。 ADAは、豚ロース肉やサーロインのように、「ロース肉」で終わる牛肉と豚肉の切り身を選ぶことを提案しています。食事の総脂肪とナトリウム含有量を減らすために、調理する前に鶏肉と七面鳥から皮と余分な脂肪を取り除きます。

ブロックの周りにあるホットドッグスタンドからランチを購入できなくなったと推測した場合は、正しいと推測しました。食料品店でホットドッグやデリミートなどの加工肉を購入する場合は、1オンスあたり3グラム未満の脂肪を含むものを選択してください。

赤身の肉が低コレステロール食の一部になる方法についての私たちの話の1つには、赤身と見なされる肉のカットのリストが含まれています。あなたはそれを見つけることができます ここ.

乳製品ダイエット

乳製品は、絶対にカットしてはいけない素晴らしいカルシウム源ですが、1%、スキム、または無香料の豆乳、無脂肪ヨーグルト、無脂肪または低脂肪チーズに固執する必要があります。 ADAは、カッテージチーズなど、1オンスあたり3グラム未満の脂肪を含むチーズを選択することを推奨しています。

オムレツの大ファンなら、卵白または代用卵を使用してください。見た目はグロスですが、オムレツのフィリングを追加すればそれほど悪くはないことをお約束します。卵黄を取り除くと、食事のカロリー、脂肪、コレステロールの含有量が減少します。

ソーダをスキップ

ソーダには、砂糖とカロリーの真剣なショットが付属しています。ペプシの12オンス缶1つには、150カロリーと41グラムの砂糖が含まれています。通常のソーダ、フルーツポンチ、スウィートティー、または砂糖を多く含むその他の飲料の代わりに、ダイエットするか、ホットティーなどの低カロリーの代替品を選択してください。おいしいことに加えて、熱いお茶はあなたがもっと学ぶことができる様々な健康上の利点を提供します ここ。そして、H20を忘れないでください!カロリーがゼロで、水分補給を維持し、不健康なものを渇望しているときや食べ過ぎないようにしているときに満腹感を感じるのに役立ちます。

脂肪の事実

不健康な脂肪を避け、代わりに、脂肪の多い魚、植物油、トランスフリーのマーガリン、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を適度な量(キーワード:中程度)を選択します。バターのような固形脂肪の代わりに液体油で調理します。バターは飽和脂肪やトランス脂肪が多い可能性があります。

がらくたを捨てる

ADAによると、前糖尿病と診断された人は、チップス、クッキー、ケーキ、全脂肪アイスクリームなどの高カロリーのスナック食品やデザートを減らす必要があります。これはあなたの食事療法について最も難しい部分かもしれませんが、あなたの好きな楽しみのための健康的な交換がたくさんあります。たとえば、脂っこいポテトチップスの代わりに、これらを作ってみてください ローストしたキクイモチップス。普段揚げているものを焼いたり、蒸したり、茹でたりしてみてください。

メルローを最小限に抑える

ワインやビールが好きな人は、適度に飲むようにしてください。カロリーが液体であるからといって、そこにないというわけではありません。ビールやワインを1杯飲むだけで、1日の摂取量にかなりのカロリーを追加できます。私たちをチェックしてください グレートビーラミッド 55の人気のあるビールに含まれるカロリーと炭水化物の数を調べます。通常、砂糖とカロリーが詰まっている混合飲料は避けてください。